「ダイエット効果が期待出来る流派は？」
「ヨガをしてリラックスしたいけど、どの流派がいいの？」
ヨガにはたくさんの流派があり、それぞれ期待されている効果が異なります。
たくさんの流派の中から、1つの流派を決めるのは難しいですよね。
流派についての理解を深めれば、自分にあったヨガにきっと出会えるはずです。
今回は、ダイエットとリラックスにおすすめのヨガの種類をご紹介します！
ハタヨガは10〜13世紀頃に誕生した、全てのヨガのルーツとなる基本のヨガです。
ハタヨガの「ハ」は太陽、「タ」は月を意味します。
「太陽と月」、「陽と陰」、「吸う息と吐く息」などという反対のものを意味するハタヨガが目指すのは、「相互のバランスの整った状態」です。
ハタヨガは呼吸を意識して流れるようにポーズをします。
深い呼吸とともに体を動かすため内側から温まり、自律神経を整える効果やストレス緩和が期待出来ます。
ハタヨガでは基本的なポーズを扱っているため、ヨガ初心者の方にもおすすめです。
日々の運動不足解消にもぴったりなので、運動が苦手な方もぜひ挑戦してみてください！
ダイエットにおすすめなヨガを4つ紹介します。
ホットヨガは、おおよそ室温40℃かつ湿度60％の高温多湿な空間で実践するヨガです。
激しい動きをしなくとも体が自然と温まるため、全身の血行やリンパの流れが良くなり、むくみを改善する効果が期待されています。
大量に汗をかくため、体に溜まっている水分を排出することが狙えます。
2人以上でアクロバティックなポーズをとるヨガです。
アクロヨガでは人生を楽しんだり、生きる喜びを体感したりすることを大切にしています。
パートナーと一緒に1人では難しい体を大きく動かすポーズをとるため、ダイエット効果が期待されています。
ダイエット効果の高いと言われているアシュタンガヨガを現代風にアレンジしたヨガです。
ハリウッド女優が美容やダイエットのために実践していることが多いため、「ハリウッドヨガ」と呼ばれることもあります。
パワーという言葉のイメージ通り、運動量が多く大量の汗をかくため、高い脂肪燃焼効果が期待されています。
ビクラムヨガの創始者であるピクラム・チョードリー氏の名前が付けられたヨガです。
スタジオは40℃、湿度55％に設定され、ヨガマットの上にバスタオルを敷いて行います。汗を大量にかくためタオル必須です。
テンポよく次々とポーズが移り変わっていくため、ホットヨガよりもハードだと言われています。
続いて、リラックスに効果的なヨガを5つ紹介します。
シヴァナンダヨガは西洋医学を専門にしていた医師のスワミ・シヴァナンダ氏の名前を冠したヨガです。
ゆったりとした動きの中で心身の安定を図ります。シヴァナンダヨガは初心者から経験者までおすすめのヨガです。
1つ1つのポーズの効果をより浸透させるためにポーズの間でシャバアサナ（休息のポーズの1つ）を行い、心と体のバランスを取り戻していきます。
サンスクリット語で「個人」を意味する、イシュタ。
骨格や柔軟性には個人差があるため、ひとりひとりに合ったポーズの形を目指します。
より個人にあったヨガを実践することで、安全に楽しんでヨガを実践が出来るのです。
イシュタヨガでは呼吸法に合ったポーズをとります。
ポーズの最中にきつさを感じたらチャイルドポーズやシャバアサナといった休息ポーズをとるなど、自分の心のバランスも観察し無理のないように行うことが出来ます。
ハワイの伝統的な音楽とともに体を動かす、リラクゼーション効果のあるヨガです。
無理のない範囲で体を動かし、代謝を高めながら免疫力や自然治癒力を向上させることを狙います。
ハワイアンヨガは体が硬くても運動経験があまりなくても始めやすい流派だと言われています。
またハワイの音楽や考え方、映像などを取り入れているためハワイ好きな方にもおすすめです。
「王様」を意味するラジャーは瞑想のヨガの1つ。
体や脳を深く休息させて、より健康な状態を目指したり病気の予防を狙います。
移ろいゆく心の変化を制御し精神的な鍛錬を行うヨガであるため、難易度が高めのポーズが多いです。
シヴァはサンスクリット語で「個人」「自己」、ムクティは「解放」「悟り」などを意味します。
創始者のシャロン・ギャノン氏のダンサーやアーティストの経験が反映され、見た目が美しいポーズが多いです。
基本的にパワフルな動きが多く、心身の調和や自己の解放を目指します。
シヴァムクティヨガ人間や他の生き物、環境などこの世の全てに対する思いやりの気持ちを大切にしています。
今回は、ダイエット効果やリラックス効果が期待出来るヨガの種類をご紹介しました。
自分の状況にあったヨガを始めてみてはいかがでしょうか。
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