「スポーツジムには何があるの？」
「スポーツジムでは筋トレしかできないの？」
「普段運動していないけど、スポーツジムに行っても大丈夫？」
スポーツジムとは、マシンが設置されていて、ダイエットや筋肉をつけることを目的に、筋トレや有酸素運動などをする場所です。
筋トレや有酸素運動以外にも、泳いだりダンスをしたりすることができるスポーツジムもあります。
ただ、「ジムには行ってみたいけど、どうすればいいか分からない...」という人もいると思います。
そこで、今回はスポーツジムの選び方からマナー、トレーニングのやり方まで徹底解説します！
スポーツジムは大きく分けて3種類に分けられます。
①公営ジム
費用をできるだけ抑えたい人におすすめ！
マシンやプール、ヨガ・ダンススタジオなどの基本的な設備が整っている複合施設です。
月額制だけでなく、1回1回利用するごとに料金を払うシステムを導入している場合もあり、利用した際にのみ料金を払えばいいというメリットもあります。
②会員制フィットネスジム
複数店舗展開しているジムが多く、好きな時に好きな場所のジムを利用することができます。
「忙しくてもジムに頻繁に通いたい！」という人におすすめ！
設備が非常に充実しており、豊富な種類のトレーニングを行うことが可能です。
③パーソナルジム
パーソナルジムでは、専属のパーソナルトレーナーについてもらい、自分専用のオリジナルプログラムでトレーニングをすることができます。
「目標に向かって徹底的にトレーニングしたい人」におすすめです！
他の種類のジムより料金は高くなってしまいますが、自分に合ったトレーニングをトレーナーに見てもらいながら行えます。
では、どのようにスポーツジムを選べばよいのでしょうか？
重視したいポイントは主に3点です。
①設備
女性であれば「ダイエットしたい」、男性であれば「筋肉をつけたい」など、目的を持ってジムに通うはずです。
そのため、自分の目的に合った設備が整っているジムを選ぶべきです。
トレーニング器具だけでなく、ロッカールームやシャワールーム、サウナルームやリラクゼーションルームの有無、さらにはトレーナーをつけてもらえるかなども考える必要がありますね。
②料金
スポーツジムの料金は、公営ジムだと1回500円前後、会員制フィットネスジムだと月額10,000円前後、パーソナルジムだと個人差はありますが10,000円程度から100,000円を超える場合もあります。
従って、月にどれくらいお金をかけられるか、どのくらいの頻度で通えるかなどを考慮して選べると良いでしょう。
③立地
どれほど設備が整っていて安くても、通いづらい場所にあると途中で行かなくなってしまいます。
トレーニングは継続が重要であるため、自分のライフスタイルに合わせて通いやすい場所にあるジムに通うと良いでしょう。
スポーツジムに行く時、何を持って行けば良いのでしょうか？
主に必要となる持ち物は以下の物です。
・スポーツウェア、ジャージ
・スポーツシューズ
・タオル
・飲み物（スポーツドリンク）
・イヤホン（必要であれば）
・プロテイン（筋肉つけたい人は特に！）
スポーツウェアに関しては、ランニングウェアに近い服装の人が多く、スポーツシューズは、クッション性があり、軽いものがおすすめです。
また、イヤホンはコードレスで防水のものを使う人が多く、筋肉を大きくしたい人はプロテインを持参してトレーニング直後に飲む人も少なくないです！
スポーツジムを利用する上で、守るべきマナーがあります。
・マシンを清潔にする
トレーニングをすると汗をかきますが、次に利用する人のことも考え、マシンを使い終わったら必ず汗を拭き取るようにしましょう。
・使ったら元に戻す
マシンや器具を使ったら、次の人が利用しやすいように元の場所に戻しましょう。
・マシンの使用時間を守る
スポーツジムは多くの人が利用するため、自分が使いたいマシンが利用されていることはよくあります。
そのため、15分程度を目安に一度マシンを離れることで、全員が気持ち良く利用できるはずです。
・大きな声や音は出さない
トレーニングをしている際に声が出てしまうことはありますが、集団で集まって話すことやイヤホンをせずに音楽を流すことは避けましょう。
・スマートフォンの使い方は注意する
スマートフォンで写真や動画を撮りたいという人も多いかもしれませんが、禁止されている場合もあるので注意しましょう。
また、盗撮されていると感じる人もいるので周囲への気配りは欠かせません。
どのくらいの頻度でスポーツジムに通うべきなのでしょうか？
「お試しで行ってみたい」という人から「週に何回も通いたい」という人まで、様々だと思います。
まずは何よりも行き始めることから。
さらに、目標を達成するためには「継続」も重要です！
そのため、まずは行ってみて、その後は自分のペースで通い続けてみると良いでしょう。
また、一般的に効果を実感するためには、「週3回」程度が望ましいと言われています。
つまり、1〜2日おきにトレーニングをすれば十分に効果があるそうです。
初心者の人は、まず「週3日」を目標に頑張ってみるのも良いかもしれません。
慣れてきた人やより鍛えたい人は、さらに日数を増やしても良いでしょう。
また、1回のトレーニングは30分〜1時間が目安です。
ただ、日によって鍛える部位を変えることをおすすめします！
なぜなら、筋肉はトレーニングによって分解され、再構成されることによって成長するそうで、再構成には2日かかると言われているからです。
では、どのようにトレーニングを進めれば良いでしょうか？
基本的には以下のようなメニューでトレーニングを行います。
①ストレッチ
②有酸素運動によるウォーミングアップ
③マシンを使った筋トレ
④有酸素運動
⑤クーリングダウン（ストレッチなど）
このステップが主な流れです。
筋トレについてさらに詳しく知りたい方はこちら
今回はスポーツジムについて紹介しました！
「スポーツジムに通ってみようかな？」と思った方もいるのではないでしょうか？
実際に自分のライフサイクルにスポーツジムが含まれると、運動する習慣ができるため生活がより豊かになりますし、目標があればモチベーションにもなります！
是非スポーツジムをうまく活用してみてください！
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