「エアロビクスってどんな効果があるの？」
「エアロビクスを始めてみたい！」
お笑い芸人の春日俊彰さん（オードリー）とYouTuberのフワちゃんがコンビを組み、全国大会で3位入賞を果たしたことで話題になった「エアロビクス」
エアロビクスとは一体どういうスポーツなのでしょうか？
またエアロビクスをすることでどのような効果を得られる可能性があるのでしょうか？
エアロビクスを始めてみようと思っている方必見！
今回はエアロビクスとはどういうスポーツなのか、またどのような効果を得やすいのかを解説していきます！
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エアロビクスとは、軽快な音楽に合わせてダンスをしながらエクササイズを行う有酸素運動のことです。これは「有酸素運動の」を意味する「aerobic（エアロビック）」が語源となっています。
元々、エアロビクスは宇宙飛行士の心肺機能向上トレーニングとして考案されたものでした。しかし、近年では老若男女を問わず、自身のトレーニングのために実践している人が多くなっています。難易度の幅が広く、初心者向けのものは簡単なステップで構成されているため、誰でも始めやすいのが特徴です。
エアロビクスで最も期待できるのは「脂肪燃焼効果」と言われています。なぜなら、エアロビクスを含む有酸素運動は糖質と脂肪をエネルギー源としているからだそうです。
特にエアロビクスでは酸素を体に多くとりいれながら、下半身を中心に立ったまま前後左右に動いたり、ジャンプやランニングをしたりと体を常に動かすので、多くのエネルギー消費につながります。
また、脂肪燃焼のみならずエアロビクスは柔軟性の高い動きもあるため、美しい筋肉をつけていくこともできます。楽しい音楽に合わせてさまざまな運動を行いながら脂肪燃焼し体を鍛えられるので、ダイエットに推奨されています！
※マメ知識
脂肪燃焼には約20分かかると言われています。つまり、20分以上運動をしてやっと脂肪が燃え始めるのです。もしそれより早くに運動をやめてしまった場合、脂肪を燃やす準備をしただけになってしまうんだとか。
ダイエットを目的に有酸素運動を行う際は20分以上運動するようにするほうがベターでしょう！
エアロビクスは心肺機能に適度な負荷をかけるので、心肺機能が強くなったり体力をつけられると言われています。
心肺機能が強くなることで
・心拍数が上がりにくくなる
・ハードな動きをしても息が上がりにくくなる
といった効果が期待でき、疲れにくい身体づくりにも繋がります。
「体力に自信がない...」という方も多いかもしれませんが、エアロビクスは簡単なステップや単純な動きを組み合わせたものも多くあるので心配はいりません。
また音楽に合わせて行うため継続しやすく、続けていくうちに自然と長時間続けられるようになり、心肺機能も徐々に強くなっていくでしょう。
軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かせるエアロビクスは、基礎代謝の維持・向上にも効果的だと言われています。
基礎代謝の低下は、太りやすい身体を作ったり、体調不良を引き起こしたりする原因になると言われているので無視できません。代謝を高めるためには、適度な運動や生活習慣の改善が大切です。
エアロビクスを続けて基礎代謝が高まれば、普段の生活でも消費カロリーが増えるので、より効率的なダイエットにつなげられるでしょう。
簡単な有酸素運動を継続して基礎代謝を上げてダイエットしたい人に、エアロビクスはおすすめです。
エアロビクスを始めて1番最初に実感しやすい効果は「ストレス解消」です。
運動で体を動かすことは心身のリフレッシュにつながるため、簡単にできる楽しい運動であるエアロビクスはリフレッシュに効果的とも言われています。
ストレスを解消すれば、
・血液の循環がよくなる
・老廃物を排出しやすくなる
・肩こりや腰痛が改善される
・睡眠の質が高まる
など、健康にも嬉しい効果が期待できます。
エアロビクスをすることで、日々の心の疲れを忘れて楽しい時間を過ごし、リフレッシュできますので、ぜひチャレンジしてみてください！
エアロビクスで全身を動かせば汗をかきます。ですので、こまめな水分補給を心がけましょう。
なお、水分補給には、
・基礎代謝がアップする
・むくみが改善する
・免疫力が上がる
などといったメリットがあります。健康を保ちながら効率良くダイエットするなら、日常的にもこまめな水分補給を心がけましょう！
エアロビクスの効果を高めたいなら、できるだけ体を大きく動かすことです。
なぜなら、人間の体は大きく動かせば動かすほど、消費カロリーが増えるからです。エアロビクスで大きな動きを意識すれば、より高いダイエット効果を期待できます！
エアロビクスを始めるのであれば、無理をせず自分のペースで取り組むことが大切です。エアロビクスのプログラムは初心者向けのものから上級者向けのものまで幅広い難易度のものがあり、上級者向けのものはハードな動きが求められます。「はやく痩せたい！」という思いが先行し、初心者の方がいきなり上級者向けのプログラムをやってしまうと体を壊したり、怪我をしてしまう恐れがあります。
また疲れてきても無理して長時間運動をし続けるのもかえって逆効果です。
自分のペースで楽しみながら、長期間続けることがエアロビクスで効果を得るための1番のポイントだと言えます。
ここまで読んでエアロビクスを始めたいと思った方もいるのではないでしょうか。
そこでここからは実際にエアロビクスの始め方について解説していきます！
エアロビクスの始め方として最もポピュラーなのが、レッスンを受けることです。レッスンを受ければ、プロのインストラクターに直接指導してもらえるだけでなく、仲間作りができるので、一人で取り組む場合に比べモチベーションを保ちやすいでしょう。
また、エアロビクスのレッスンは「事前予約制」がほとんどです。エアロビクスをする日を予め決めておけば、毎日にメリハリがつき、より継続して取り組みやすいかもしれません。
レッスンは主に、
・スポーツクラブ
・ジム
・エアロビクススタジオ
などで受けることができます。
エアロビクスを始めてみたいけどレッスンを受ける時間がない...
そんな方には自宅で動画を見ながら取り組むのがおすすめです。動画なら時間や場所に縛られずに、気軽に自分のペースで楽しむことができます。
また近年は、エアロビクスの動画はYouTubeなどにたくさんアップロードされています。種類も豊富でなかには詳しい解説付きの動画も多くあるので、自宅にいながらでも十分基礎は身につけられるでしょう。
エアロビクスは本でも学ぶことができます。内容は本によって異なりますが、効果的な方法や正しいステップなどを解説してくれています。より効率良く学びたいという方は、DVDが付属している本がおすすめです。有名なインストラクターさんが監修した書籍も多いので、ぜひチェックしてみてください！
今回はエアロビクスで得られる効果や、エアロビクスのコツ・始め方を紹介してきました！体1つで簡単に行え、心と体で楽しむことのできるエアロビクスは、歳をとってからも無理なく継続することができるので、一生涯続けられるスポーツとして子供から高齢者まで幅広い年代に親しまれています。この機会に是非始めてみては？？
スポジョバではこのように、エアロビクスのみならず様々なスポーツに関する情報を発信しています！
是非、他の記事も併せてお読みください♪
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