有酸素運動と無酸素運動の違いは？ダイエットに効果的な順番は？

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有酸素運動と無酸素運動の違いとは？

まず有酸素運動と無酸素運動がそれぞれどのような運動を指しているのか、違いとは何なのかについて解説していきます！

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使い、時間をかけてゆっくりと少〜中程度の負荷をかけて行われる運動を指します。
代表的なものには、ジョギングやランニング、水泳やエアロバイクなどが挙げられます。

有酸素運動を行うことで期待できる主な効果は

・脂肪燃焼効果
・心肺機能の強化
・基礎代謝の向上
・血圧の安定

などがあると言われています。
脂肪燃焼効果が期待できると言われていることから、ダイエットを目的とした運動に推奨されています。

【こちらの記事で有酸素運動について詳しく解説しています。】

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無酸素運動とは？

一方で無酸素運動とは、短い時間に大きな力を発揮する運動のことを指します。
よく運動中に呼吸をしていないと勘違いされがちですが、筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに糖をエネルギー源として作り出していることから、無酸素運動と呼ばれています。
代表的なものには、短距離走や筋トレなどが挙げられます。

無酸素運動を行うことで期待できる主な効果は

・筋量・筋力の向上
・基礎代謝の向上

などがあると言われています。

無酸素運動を行い、筋力・基礎代謝を向上させることで、より脂肪を燃焼しやすい体を手に入れられると言われています。

【こちらの記事で無酸素運動について詳しく解説しています。】

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まとめると有酸素運動は酸素を時間をかけて行う継続的な運動、無酸素運動は酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動のことです。これらの大きな違いはそれぞれの運動で使用するエネルギー源と考えられており、有酸素運動では脂肪酸、無酸素運動ではグルコースが主に利用されています。

有酸素運動と無酸素運動より効果を上げるためには？

筋肉をしっかりつけ、余計な脂肪を落とした体を手に入れたい…そんな目標を持ってトレーニングされている方も多いのではないでしょうか。
そこでここからは、より効果的な有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ方や順番・タイミングなどについて解説していきます！

有酸素運動の効果的なタイミング

有酸素運動は「食後約1.5時間」のタイミングで行うのがおすすめだそうです。理由は血糖値がピークになるのが食事から1～1.5時間後だと言われているからです。このタイミングで行うことで、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できると言われています。

逆に、避けた方がいい時間帯は「食後すぐと空腹時」です。食後すぐは食べ物の消化吸収のために、血流が胃腸へ集中しているので、食後すぐの運動は消化を妨げます。筋肉に送られる血流も少なくなっているので、効率もよくないと言われています。

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脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」

筋肉量を落とさず体重を落としたいときは、「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。先述したとおり、筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝がアップし、運動していないときにも脂肪燃焼を高める効果が期待できると言われています。
ですので、筋トレを行い脂肪燃焼の効果を高めた後に、有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効率の促進につながります。